Du hast bestimmt schon einmal getrödelt, auf dem Weg zur Schule oder zum Gitarrenunterricht, bist vorm Schaufenster stehengeblieben, langsam oder einen Umweg gelaufen. Aber bist du schon einmal absichtlich in Zeitlupe gelaufen und hast dich dabei einfach nur aufs Laufen konzentriert? Manche Menschen machen das regelmäßig. Um runterzukommen und sich vom Stress zu erholen. Sie nennen diese Übung dann Gehmeditation oder achtsames Gehen.
Vielleicht ist es bei dir zu Hause manchmal auch ein bisschen stressig und anstrengend. Weil die kleine Schwester schreit, dein Bruder dich ärgert, deine Eltern arbeiten müssen und dir jetzt nicht mit den Schulaufgaben helfen können. Dann probiere das achtsame Gehen doch einfach mal aus. Du kannst dir dazu eine ruhige Ecke bei dir zu Hause suchen oder raus gehen. Für die Übung brauchst du nicht viel Platz.
Du brauchst:
Einen ruhigen Ort, an dem dich niemand stört. Die Übung kann man wirklich überall machen. Auch beim Warten auf den Bus. Den anderen Leuten fällt wahrscheinlich nicht einmal auf, dass du gerade achtsames Gehen übst, wenn du langsam an der Haltestelle auf und ab gehst.
Und so geht´s:
- Schließe die Augen und atme ein paar Mal tief ein und aus. Ein: dein Bauch füllt sich mit Luft, wie ein Ballon. Aus: dein Bauch sinkt wieder zusammen.
- Verlagere dein Gewicht ganz langsam auf dein linkes Bein.
- Wenn das Gewicht komplett auf dem linken Bein ist, beginne, deinen rechten Fuß langsam zu heben. Hebe die Ferse, die Zehen, dann schwebt dein Fuß.
- Ganz sacht bewegst du deinen rechten Fuß nach vorne und setzt ihn ein Stück vor dem linken Fuß auf den Boden: zuerst die Ferse, dann rollst du langsam den Fuß ab, bis auch die Zehen auf dem Boden liegen.
- Verlagere das Gewicht auf deinen rechten Fuß und wiederhole das Ganze mit der linken Seite.
- Mache so ein paar Schritte in Zeitlupe, bis du merkst, dass du nicht mehr so aufgeregt bist und dich beruhigst.
Konzentriere dich während der Übung nur auf das Gehen. Schaue deinen Füßen zu, wie sie sich in Zeitlupe bewegen. Spüre, wie es sich anfühlt, wenn du das Gewicht von einer Seite auf die andere verlagerst. Du wirst merken, es genügen schon wenige Schritte, damit du dich ruhiger fühlst.
TIPP: Diese Übung kann man auch gemeinsam machen. Währenddessen dürft ihr dann natürlich nicht miteinander reden ? Tauscht euch danach aus, wie es jedem dabei ging.