Die Progressive Muskelentspannung (PME) oder auch Muskelrelaxation (PMR) ist eine Entspannungsmethode. Entwickelt hat sie der Arzt Edmund Jacobson. Er bemerkte, dass man besser entspannen kann, wenn man verschiedene Körperteile vorher nacheinander anspannt. Bei der PME geht es also darum, seine Muskeln gezielt anzuspannen und dann wieder loszulassen. Also zum Beispiel, die Hand ganz feste zur Faust zu ballen und dann wieder komplett zu lockern.
Die Methode hilft vor allem Menschen, die ständig unruhig und gestresst sind. Sie können dadurch besser entspannen. Wenn man es regelmäßig macht, hilft die PME aber auch, Ängste abzubauen (z.B. Schul- und Prüfungsängste) und sich besser zu konzentrieren.
Wenn ihr es selbst mal ausprobieren wollt: Isi hat eine tolle Geschichte mit Anleitung zur PMR für euch geschrieben. Und falls ihr niemanden zum Vorlesen findet, könnt ihr euch die Entspannungsgeschichte auch einfach anhören. Beides findet ihr auch in unserem Downloadbereich, zusammen mit vielen anderen Bastelanleitungen und Tipps.